视觉

• 保持黑暗，看不见手指的程度
• 安装厚窗帘或双层窗帘，避免室外灯光
• 关闭或移除发出蓝光的电子设备
• 床旁准备一副眼罩，必要时让眼睛完全隔离灯

触觉

• 室温调至22°C-25°C
• 床品干净、舒服，纯棉材料最好
• 穿宽松、凉爽的睡衣
• 睡前泡澡、泡脚，可使用含镁的浴盐
• 按摩、性生活有助于睡眠

听觉

• 保持安静
• 使用“白噪音”应对突发的噪音
• 床旁准备一副耳塞，以防突发的噪音

嗅觉

• 可以摆放薰衣草味（或其他自然香味）的香包
• 白天要打开窗户换气

味觉

• 多吃含色氨酸的食物，比如豆类、小米、酸奶、海产品
• 睡前不要吃得太饱

午睡 Siesta（使用正念替代)

• 时间 20-30 mins
• 睡不够可以睡午觉，睡眠效率差不可睡午觉